久聞Pilates是針對小肌肉的運動，承蒙Gina明師指點，我最近小肌肉旋轉肌套終於醒過來了，小肌肉醒過來以後，其他的運動例如瑜珈與神聖舞蹈立即改觀，特別撰文慶祝!
在某堂地板的一對一指導課，Gina針對手上舉時肩關節的活動多所著墨，為了叫醒旋轉肌套的小圓肌，某個無聊的復健動作大約重複了一世紀之久(主觀的心理時間感覺很長)，當時我的心裡有許多抗拒，腦袋飄過的OS例如:
- 我一定學不會吧? 老師你不要太看得起我。
- 為了讓我能用正確的肌肉舉高手臂，手肘現在修改為微彎，速度龜速。神聖舞蹈手上舉時必須完全直，而且速度飛快，那也沒辦法應用啊!
- 這動作這麼單純，只有一個關節在動，在瑜珈當中牽涉那麼多關節，那也沒機會應用啊…
- 老師你這個太細微了，只能教練家子吧，小肌肉的東西正常人沒有興趣啦! 進度很慢很沒效率ㄟ…
總之在那一堂課在Gina老師孜孜不倦的教誨當中，我的腦袋雖然很有意見，但是因為無處可逃，我的小圓肌終於醒了。
在手臂上舉的動作當中，小圓肌會參與擔任協同肌的作用。那一堂課沒有流汗，沒有肌肉痠痛，就單純小圓肌醒過來了，
下課我翻一翻圖，了解我剛醒過來的小肌肉叫甚麼名字，我不知道這樣一件”小”事，對於日後我的瑜珈與神聖舞蹈練習，
帶來很大的轉變。以上的OS全部證明是錯的。
幾天以後在教瑜珈時，剛好有示範拜日式，隔天痛的不再是三角肌的筋膜，而是正港的小圓肌。我想起以前Shirlyn老師示範拜日式之Chaturanga時耳提面命:腋下夾緊。喔，原來腋下夾緊是小圓肌在工作啊，事隔多年，我終於會了! Euryka!以前做了N百次拜日式都學不會，沒想到一堂”無聊”的Pilates小肌肉課，就學會了!
小圓肌醒過來後，做拜日式的Vinyasa超順，從苦練變享受，原來Chaturanga、Up Dog需要肩胛帶高度的整合，旋轉肌套沒醒的話，沒有辦法做順。
再看以上這張照片，這個手臂伸直上舉的動作，在神聖舞蹈中一再重複出現。以前我跳神聖舞蹈做這個動作，是從三角肌來帶動，做沒幾下三角肌就掛了。現在不一樣，每一次手臂上舉旋轉肌套的小圓肌都會配合穩定肩關節。感覺輕鬆、不費力，而且很享受。神聖舞蹈要搭配音樂節拍，手臂上舉的速度不能隨自己高興，有時需要飛快。速度快、重複性又高的舞蹈是運動傷害的來源，還好我有上Pilates，把小肌肉練好，在神聖舞蹈課才可以享受神聖舞蹈的神聖，而不是被肌肉的不適拖垮。
這第二張照片說明神聖舞蹈的另一個常見動作，現在我做起來感覺也完全不一樣了。這個動作必須肩膀與肘關節各九十度，以往我做的時候，左邊肩膀的筋膜總是緊的，總是帶著痛苦很ㄍㄧㄥ地跳舞，現在居然不會了，做N次都不會。輕鬆到位。旋轉肌套啟動感取代肩膀筋膜緊繃感，簡直太神奇了!
總而言之，因為在Gina的Pilates個別課當中，小肌肉被喚醒了，從此在瑜珈課與神聖舞蹈課某些特定常見動作由地獄變天堂。教小肌肉是吃力不討好的事，感謝Gina願意深耕，也感謝我自己有慧根!
留言列表
