親愛的寶貝們：
最近天氣變化很大，常常白天出太陽，晚上卻又冷嵫嵫，尤其是寒流來襲時，內心總會在「是否要出門運動」中進行一場天人交戰是吧？！呵呵！很佩服各位的決心與毅力，即便在冷冽的冬天也能在教室相會，度過短暫的一小時（迷之聲：哪有短暫？XD)
經過了幾個月的練習，我從各位身上看到顯著的進步，從懞懞懂懂不知道老師在說啥？到現在可以有意識的正確控制肌肉，這種感動與欣喜是給老師最棒的禮物。
新的一年即將到來，不知道大家有什麼願望或計劃呢？
- 12月 15 週三 201022:45
Merry X'mas & Happy New Year
親愛的寶貝們：
最近天氣變化很大，常常白天出太陽，晚上卻又冷嵫嵫，尤其是寒流來襲時，內心總會在「是否要出門運動」中進行一場天人交戰是吧？！呵呵！很佩服各位的決心與毅力，即便在冷冽的冬天也能在教室相會，度過短暫的一小時（迷之聲：哪有短暫？XD)
經過了幾個月的練習，我從各位身上看到顯著的進步，從懞懞懂懂不知道老師在說啥？到現在可以有意識的正確控制肌肉，這種感動與欣喜是給老師最棒的禮物。
新的一年即將到來，不知道大家有什麼願望或計劃呢？
- 12月 03 週五 201019:43
Welcome to Pilates Reformer Training
圖片來源：STOTT PILATES News
- 8月 02 週一 201017:03
從斑馬的胃潰瘍談起-彼拉提斯與我 張國瑞著
從斑馬的胃潰瘍談起-彼拉提斯與我 張國瑞著
- 6月 18 週五 201020:50
名模林又立教你躺著瘦
‧名模林又立選擇皮拉提斯做為居家運動，不讓自己變成腰腹部囤積脂肪的「小腹婆」
模特兒的美，除了麗質天生，平日的努力保養更不可少。身為名模的林又立，時刻都要警惕自己：天天做運動，維持女模特兒該有的線條美。不過，線條美不只模特兒才愛，相信很多人都想要。林又立是如何辦到的呢？
沒想到，她說她與一般愛美的女生一樣，想要保持魔鬼般身材，卻也很懶惰！她曾因居家運動有點枯燥，不像過去打網球有競爭快感，將近半年沒做運動，造成身材變差、身體抵抗力變弱。
後來，為了不讓自己找藉口，她選擇皮拉提斯（Pilates）做為居家運動。這運動即使下雨或出國都能做，尤其她會加強在側腹肌和上下腹部的訓練，以及減去臀部的贅肉，絕不讓自己變成腰腹部囤積脂肪的「小腹婆」。
- 6月 15 週二 201011:27
身體各項指數: BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率
教室擺了一台體脂計供學員檢測自己的各項身體數據，這篇文章分別講解了各項數據代表為何囉！
【體 脂 肪】
- 5月 18 週二 201022:01
彼拉提斯小班制的必要性
彼拉提斯的呼吸是側式呼吸(3D呼吸)，搭配骨盆底肌群的控制，來穩定內臟的腔室，達到刺激心肺及內臟又可避免內臟被不正常的推擠，配合彼拉提斯動作，刺激強化核心肌群〈深層腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，強調肩胛帶、脊椎、骨盆以及手腳的定位，這一系列的過程有一定的標準可做為訓練的依據，因而可準確的避免身體兩側或前後側的不均衡，達到保護脊椎、內臟的功能，因此規律練習可提升身體的均衡性〈改善及預防脊椎側彎、高低肩、骨盆歪斜等〉矯正不良姿勢。
除此之外，彼拉提斯能有效整合及導正【大腦-神經-肌肉】之間的活動模式，喚醒弱勢肌肉，使全身肌肉有效率的做功。必須以頭腦控制身體的活動，並單獨區分肌肉來訓練，強調(專注力)藉以整合大腦、神經、肌肉之間的控制，教導使用正確的"肌肉做功"來達成動作，進而達到"導正"身體錯誤的活動模式。
所以說真的，練習Pilates的時候大腦真的會很忙哩！一方面要注意自己身體的alignment有沒有正確，另一方面又要運動到正確的目標肌群，真的要很專心喔！
而彼拉提斯採小班制的目的是為了提升上課的品質。
彼拉提斯這項運動，需要極高的專注力及控制能力，在動作有問題或是錯誤能馬上修正，使大腦都接收到正確的訊息，導正不對的姿勢與習慣。
除此之外，彼拉提斯能有效整合及導正【大腦-神經-肌肉】之間的活動模式，喚醒弱勢肌肉，使全身肌肉有效率的做功。必須以頭腦控制身體的活動，並單獨區分肌肉來訓練，強調(專注力)藉以整合大腦、神經、肌肉之間的控制，教導使用正確的"肌肉做功"來達成動作，進而達到"導正"身體錯誤的活動模式。
所以說真的，練習Pilates的時候大腦真的會很忙哩！一方面要注意自己身體的alignment有沒有正確，另一方面又要運動到正確的目標肌群，真的要很專心喔！
而彼拉提斯採小班制的目的是為了提升上課的品質。
彼拉提斯這項運動，需要極高的專注力及控制能力，在動作有問題或是錯誤能馬上修正，使大腦都接收到正確的訊息，導正不對的姿勢與習慣。
- 5月 13 週四 201018:51
學員心得分享
這位同學第一次見面做身體評估的時候，脊椎側彎非常嚴重，請學生放鬆前彎，從背面觀背部是明顯的右高左低，脊椎活動度低，想當然骨盆也是一高一低，原本估計這位同學需要花較長的時間才會有明顯改善，但這位同學每一堂都認真的上課沒有缺堂，因此身體的狀況有顯著的改善哩！
好好加油喔！李雅玉同學！
========================心得=======================
從小就深受脊椎側彎所苦，無法久坐久站，醫生說那是【先天不良，後天失調】所致，建議我穿戴護腰帶輔助脊椎，提升支撐力，除了降低因脊椎側彎所造成的不適感，亦可避免脊椎側彎越來越嚴重，穿戴一陣子就嫌麻煩放棄了，久而久之，脊椎側彎產生的所有不適都被習慣所淡化掉了，我也因此忽略了脊椎側彎的問題；出社會上班後，不再能像學生時期那樣，累了就休息，不舒服就請假回家躺著，有時走、站一整天，對脊椎負擔真得很大，人體下意識會找到比較舒適的姿勢，可想而知，我的脊椎就越彎越嚴重，甚至還得到了【歪人】封號，前陣子照鏡子驚覺側彎與先前相比似乎嚴重了點，再次看醫生，這次診斷結果除了側彎外，還外加旋轉，真是晴天霹靂!
先前一直聽說練瑜珈能矯正姿勢，我也報名了瑜珈課，從不敢奢望已彎曲的身型能恢復，只祈求不要再惡化，練了一年左右，身體確實變得比較健康，但是脊椎側彎問題仍然存在，恰巧Gina老師開了皮拉提斯的瑜珈課程，標榜著主要針對深層肌肉群來做鍛鍊，我又抱著一絲絲希望報名參加了課程，很特別的是，Gina老師於第一堂課即對每位學員的身型體態做了初步的了解，詳細的跟我們解說我們自己的身體狀態，除了讓我們對自己的身體更了解外，Gina老師甚至還很認真的做筆記，上課時Gina老師亦會針對個人不同狀態做些許調整，老師對於上課氣氛的營造亦相當用心，在此氛圍下讓我們達到身心靈的放鬆，相當舒暢，老師不止上課認真，常常課堂結束後會多花時間幫忙調整瑜珈動作，對於像我這樣身型有點小問題的學員，老師會於課後多加關心，確認脊椎狀況，甚至幫我做些簡單的按摩，舒緩脊椎兩側緊繃的肌肉，在在看得到老師的用心。
- 5月 06 週四 201023:31
意外的小訪客
今天晚上七點五十分有課，gina七點左右抵達教室，打開大廳美麗的球燈，開了冷氣~~
把音響的音樂PLAY，悠閒的等待著學生們的來到~~
柔和舒服的音樂持續撥放著，伴隨著清脆的鳥叫聲~~
咦？鳥叫聲？？？我這張CD有鳥叫聲嗎？
嗯！隔壁陽台有養鳥，應該是隔壁的鳥在叫吧？！
- 4月 26 週一 201013:47
最重要的呼吸
第一次接觸Pilates的學員應該都會對呼吸方式感到陌生，偏偏他又是最重要的部份，不能簡單帶過
我們每一堂課一定都會練習的就是呼吸，老師會在旁邊指導你做出正確的呼吸，
需要較長時間講解的學生可以下課後留點時間給老師，我們再多做一些練習，
一直不停的練習正確的呼吸方式，一開始也許不是很容易上手，但隨著一次又一次的練習，
慢慢的這些東西就會變成你的喔！
我們每一堂課一定都會練習的就是呼吸，老師會在旁邊指導你做出正確的呼吸，
需要較長時間講解的學生可以下課後留點時間給老師，我們再多做一些練習，
一直不停的練習正確的呼吸方式，一開始也許不是很容易上手，但隨著一次又一次的練習，
慢慢的這些東西就會變成你的喔！
- 2月 15 週一 201019:30
為什麼要做Pilates核心復健運動？
Pilates課程特色：
根據核心復健的原理與步驟設計，從教導如何將脊椎放在正確的位置開始，喚醒深層的核心肌群，恢復脊椎的穩定度，強調由安全的範圍，逐步恢復您脊椎應有的穩定度與柔軟度。讓您重新找回如何安全的運動自己的身體，擺脫背痛對您的生活長期的困擾。
整體來說，彼拉提斯能夠幫助您－－－－
◎ 恢復核心肌群保護脊椎的功能‧
根據核心復健的原理與步驟設計，從教導如何將脊椎放在正確的位置開始，喚醒深層的核心肌群，恢復脊椎的穩定度，強調由安全的範圍，逐步恢復您脊椎應有的穩定度與柔軟度。讓您重新找回如何安全的運動自己的身體，擺脫背痛對您的生活長期的困擾。
整體來說，彼拉提斯能夠幫助您－－－－
◎ 恢復核心肌群保護脊椎的功能‧
