BodyCare 新竹 皮拉提斯 瑜珈 Pilates Yoga

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

接下來介紹的Pilates動作能夠幫助鍛鍊深層的核心肌群，穩定整個脊椎並減輕或預防背痛。
 
Breast Stroke Prep: 重點在鍛鍊上背肌肉

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

彼拉提斯(Pilates)運動最早源於80多年前，是由一位名叫Joseph Hubertus Pilates所創立的。主要目的是鍛鍊脊椎附近的深層肌肉群(主要包括腹橫肌、橫隔膜、多裂肌、骨盆底肌肉群…等)及周圍附近淺層肌肉群。

我們人體脊椎的重要性就像支撐房子的鋼筋，鋼筋要穩固，有賴於鋼筋旁邊的螺絲與外面水泥，若螺絲過度纖細、水泥不夠穩固，就很容易造成鋼筋不穩、搖晃，如此一來螺絲與水泥就要花好幾倍的力量去維持不穩定的鋼筋，時間一久就很容易造成螺絲歪掉、斷裂及水泥剝落。

脊椎外面的深層肌肉群就像鋼筋旁邊的螺絲，而周圍附近淺層肌肉群等軟組織就像鋼筋外面的水泥，因此深層肌肉群要有力量，周圍附近淺層肌肉群也要有足夠的肌耐力與柔軟度，才能維持脊椎的穩定與正確的姿勢，如此一來不僅可以讓我們平時坐姿、站姿、運動、工作時維持省力又正確的姿勢，同時可預防許多肩頸酸痛、下背痛、脊椎側彎、骨骼肌肉傷害等發生。
傳統對於下背痛治療方式常常是用靜臥休養、打針吃藥、牽引、熱敷、電療、按摩、整脊…等，這些方式通常只能暫時減輕症狀，無法恢復脊椎深層肌肉群與周圍附近淺層肌肉群的肌耐力與柔軟度，因此不但不能有效治療，反而會因為時間一久，造成問題更多更嚴重，進而影響治療時間與效果。
Pilates特別的地方在於它強調整個身體，而非病患的單一疼痛部位，很多時候疼痛是由於姿勢不正確所導致，因此若只單單針對疼痛部位治療而非整個脊椎，也許在當下對減輕疼痛有些微幫助，但在日常活動中持續的使用錯誤的肌肉代償卻是導致下背痛一直無法根治的源頭。
Pilates運動的特色強調結合心理意識和肢體動作，用意識來控制動作和姿勢，這樣的運動模式相對傳統的運動而言，需要神經肌肉控制的程度是更大的，例如，當下肢做出一個伸直的動作，腰椎要保持正中，骨盆必須要保持兩邊對稱和穩定，在這樣的動作中就有很大的學問，下肢伸直的動作必須由下肢的肌肉啟動，腰椎的正中位置，對稱的骨盆都必須發生在下肢的動作之前，這包含了局部動作控制的穩定和整體動作控制的協調，你必須要對自己的身體有相當程度的認識，而且必須控制得精準。此時Pilates的基本核心控制原則及呼吸法，必須要做紮實的訓練才可事半功倍。
Pilates可以用來訓練脊椎外面的深層肌肉群與周圍附近淺層肌肉群的肌耐力與柔軟度，穩定脊椎、矯正姿勢，預防下背痛、肩頸酸痛、脊椎側彎、骨骼肌肉傷害…等。
 

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

常常聽到一般人會將Pilates與yoga混為一談，在台灣大概由於藝人推廣瑜珈造成風潮的影響，於是一般人對於這類軟性運動早已習慣統稱為瑜珈，殊不知其實yoga 與Pilates大不同！！在歐美等國，Pilates其實也是一項藝人或一般人很熱衷的健身塑身運動，近年來經過好萊塢的推波助瀾Pilates早已蔚為風潮形成一股不容小覷的新趨勢！
Pilates最早是由Joseph H. Pilates(1880~1967)所發展出來的一套運動方式，當初的目的只是為了強健自己常生病的身體，Joseph設計了一系列Pilates專用的輔助器具來幫助完成一些較高難度的動作，而這些器具的運用，在現今以Pilates來治療或矯正有症狀病人的領域上提供了強而有力的幫忙！

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

現代人長時間的生活及工作壓力，無形中影響了身體的健康及體態，所以，

運動除了減肥或瘦身外，身心的舒展、體態調整及酸痛減輕才是最終的目的。

 

彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作，改善體態的不平衡、預防運動傷害。

彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則。六大原則彼此息息相關，

在運動當中扮演非常重要的角色。

 

原則一：呼吸 (Breathing)

呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作

的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。彼拉提斯運動都有特定的呼

吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常

搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。

 

原則二：核心 (Centering)

核心指的是彼拉提斯的能量區，也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群，

現在的觀念尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的控制。
核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎(尤其是腰椎，而腰薦椎

是人體的質量中心位置)，讓身體維持在中心線，所以，核心肌群的強化就是

控制動作正確及穩定性的基本來源。當核心穩定，運動才會更有效率。

彼拉提斯可以有效誘發核心肌群的收縮，深層肌肉的收縮也有科學的證據。

 

原則三：控制 (Control)

彼拉提斯必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作，容易造成

運動傷害，所以，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才可以有效達到

各項動作目的的訓練。

 

原則四：專注 (Concentration)

彼拉提斯運動過程中，必須集中精神、思緒清晰，專注在每一個動作的細節

上，才可確保動作的正確性，建立身體的本體感覺─自我修正姿勢動作的能

力。尤其在動作轉換之間，專注力可以使動作順暢，提昇彼拉提斯的運動效

能。

 

原則五：流暢 (Flowing movement)

彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈，每一個動作順暢的連接到下一個動作

，時而舒緩，時而輕快。平穩、敏捷，在不急不徐的運動進行中，完成平衡且

流暢的動作。相反的，過度緊繃的肌肉，不僅會限制關節的活動度，更容易造

成運動傷害。因此，流暢的彼拉提斯練習，有助於保持體力，達到運動的目的。

 

原則六：精確 (Precision)

準確的動作是完成流暢練習的一大要素。彼拉提斯運動的每一個動作，都有明

確的訓練目標，而動作的精確度重於動作的訓練次數，目的在得最大的運動效

果。

 

 

彼拉提斯的六大原則，不僅必須確實的運用在運動中，更將彼拉提斯的能量，

融入生活當中。無論是彎身、提重物，長時間的工作、走路，都能運用六大

原則，慢慢地你會發現，你站在更直、更挺，腰酸背痛、肩頸酸痛改善了。

 

這是你健康上的重大改變，希望你來發掘。

 

 

參考資料:

STOTT PILATES

PowerLife Pilates

 

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2009年9月的時候在PowerLife參與了Stott Pilates CEC Workshop，
課程內容是關於輔具的應用與變化，收穫多多喔！^^
以下是可愛的同學們的合照，中間就是我們的老師Vivian，我在中右方

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

由德國運動家Joseph Pilates設計的彼拉提斯（Pilates）發展超過八十年，強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害。主要訓練人體核心肌群，著重在脊椎與肌力的強化，藉由各種地板動作及輔助器具，配合呼吸並運用專注力及控制力訓練及強化核心肌群（core muscles）。

 

所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌群、髖關節肌肉以及臀部，現在的觀念尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的控制。核心的強化訓練主要在鍛練人體骨盆及脊椎等中心部位的深層肌群，骨盆穩定與平整才能支撐脊椎，讓身體維持在中心線，由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色，一旦有了健康穩定的脊柱及肌群，就能改善現代人肩頸酸痛、腰背酸痛、失眠、便祕等文明病，矯正脊椎側彎、骨盆前傾等不良姿勢造成的傷害，回復健康體態並可降低70%的疼痛復發率。

 

彼拉提斯能帶給您的好處：
1.核心肌群穩固脊椎：核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。身體核心肌群的強化，就像我們替身體穿了一件鐵衣，替全身作保養。除了物理治療上的電療、按摩等被動的治療，加上身體主動的訓練，對於身體狀況的改善才可以相輔相成，事半功倍。
2.核心復健改善背痛及肩頸不適：彼拉提斯能有效訓練核心肌群，可與物理治療相輔相成，讓患者擁有健康的背脊。可說是從根本治療背痛及肩頸不適。背痛患者參加彼拉提斯復健班六-八週後，平均疼痛程度減輕了38％；而國外的研究數據也指出，核心復健約可減少70％的背痛復發率。在國外被視為體適能課程的SPA。
3. 塑造健美體態：上班族久坐少動，但坐姿不良往往導致駝背。對於駝背，彼拉提斯可加強背部肌力、收縮肩後肌肉，並伸展胸肌，幫助身體回到正確的姿勢、美化曲線。

 

·         紓解壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度

·         傷害復健，改善現代人肩頸酸痛、便祕等文明病

·         回復健康體態並改善背痛、可降低70%的背痛復發率

·         減肥塑身、雕塑均勻修長的健美曲線，消除腹部贅肉及蝴蝶袖

·         修飾背部線條、臀腿曲線，美化手臂曲線

 

(繼續閱讀...)

ginaliu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()