BodyCare 新竹 皮拉提斯 瑜珈 Pilates Yoga

以下是瑜珈大雄Alex老師的瑜珈墊挑選經驗分享，BodyCare教室使用的是Taimat 的天然橡膠瑜珈墊，趕快來課堂體驗看看吧！
最近有些學生要我推薦或代買瑜珈墊, 在這裡我想分享一下選擇瑜珈墊的心得. 從開始練瑜珈到現在, 我曾經用過非常多的墊子, 自己注意到的趨勢是, 隨著經驗越來越豐富, 選用的墊子會越來越薄 (比較可以感受到向下扎根的力量). 找到合適的好墊子的確會給自己多一點練習的動力. 以下是我在選用墊子時會考慮到的地方:

 【核心的力量─LeBron James】
我時常在課堂上跟學生灌輸我推廣Pilates的教學理念：
Pilates是個安全有效的工具，練習Pilates主要目的不是要減肥塑身也不是要練出滿身肌肉，

小草老師是個很有覺知的練習者，謝謝小草老師的心得分享
Pilates reformer保養肌肉                                         June 13,2013

 

【生命是無止盡的練習-曾維瑜】 

作家，長期關注多樣的情感關係，著有《聽我說愛情的祕密》等書，並於自由時報《愛情研究所》等專欄寫作。

透過瑜珈練習，體悟到陰與陽之間，柔與剛之間，放手或者堅持，無論瑜珈、情感，或者生命，都是無止境的練習。
 

最常聽到新朋友問到：我這個問題來練Pilates多久會好？
老實說，我沒有辦法回答你這個問題。。。
倘若你長期慣性使用的肌肉啟動模式是錯的，怎麼可能在短短的幾堂課就完全修正？

 

腰好痠呀！（設計對白）

 懷胎10月好不容易「卸貨」、生下寶寶，但產後腰痠依舊令人困擾，物理治療師彭伊君表示，如果過度依賴塑身衣容易造成肌肉萎縮，建議產後婦女除了穿塑身衣之外，可再搭配皮拉提斯運動鍛鍊肌肉，由內而外改變姿勢，從根本緩解不適。

報導╱王璐華 攝影╱周頌德

本身是物理治療師、同時擔任皮拉提斯教練的彭伊君，去年也當了龍子媽媽，靠著運動調理產後不適，她表示婦女在懷孕期間，核心肌群被撐開了9個多月，肌肉變得較鬆弛、失去支撐力。另外，骨盆腔為容納胎兒而過度前傾，造成腰椎壓力，再加上懷孕重心與姿勢改變，會出現腰痠、肩頸不適。以下運動，建議每周做3次，每個運動做6到10回，4-6周後可改善痠痛，並有塑身效果。

你習慣坐在坐骨上還是薦椎上？
保護脊椎的正確坐姿應坐在坐骨上。薦椎位於腰椎之下，與骨盆相連。薦椎關節問題與骨盆、腰椎相對位置息息相關，坐的時候上半身壓力幾乎全由薦椎、骨盆支撐，若長期坐姿不良可能導致疲勞、筋傷與脊椎側彎。
 

小和尚坐在地上哭，老師父看到滿地的廢紙，就問小和尚：「怎麼回事？」
小和尚說：「我怎麼寫都寫不好。」

幾天前，一位學生跟我聊天，對我抱怨她的人生，訴說她如何流年不利，丟了工作、投資賠了錢、父母對她感到失望等等。她說她討厭自己的人生。
不是她特別衰，同樣的事情也可能發生在你我周遭的親友身上，甚至發生在自己身上。
我的老師常說，每一個體式，除了是一個肢體上的動作之外，還蘊含著另一層的意思。
例如:
Uttkatasana: 半蹲椅子式: 力量
Bhujangasana: 眼鏡蛇式: 信心
Vrikshasana : 樹式: 專注
Balasana: 嬰兒式: 舒適
Badhmasana: 蓮花式:整合
Garudasana: 老鷹式: 重生

Hi, 練習瑜珈之前：
1. 不要去想別人將會怎麼看你：
瑜伽不是一個和別人競技的運動。每個人都是從一個新手開始的。你在那兒是你自己。把瑜伽想成毛毛蟲蛻變成蝴蝶時那個蛻變的過程。它需要時間，但最終將會實現蛻變。你自己的轉變將會是個不停變化的過程，不要操之過急。享受這個過程，一次一個深呼吸。
2. 你並不需要柔韌性很強才能去練瑜伽：
 “我不能練瑜伽，因為我的柔韌性不是很好”，這是一個很常見的誤解，但是它卻是毫無理由的。瑜伽允許你按照自己的水準來練習，並且隨著練習時間的增長，你的柔韌性將會增加。確實，它非常的具有挑戰性，但是卻是很值得的，你會很快得到它增強你身體的柔韌性將會好過於你身體因為肌肉過於緊張而使身體疼痛不堪，難道不是嗎？記住，瑜伽也會使你變得很強壯，而不僅僅只是伸展。
3. 找個技能好並且你喜歡的老師：
瑜伽老師所擁有的培訓廣度是非常廣的。一些老師跟著世界頂級的導師學習，並且形成了他們自己的教學技巧。而有些瑜伽老師只是週末參加過一些健身瑜伽課程，還沒有系統的理論性的理解瑜伽，也不足以以最好的方法教會學生。每一件事都有它的兩面性。找到一個讓你感覺安全舒服的老師，他將會經常的觀察著你，並且以一個非常友好並富含知識的方式去教導你。當你離開教室的時候你應該感覺到精神振奮並充滿活力的。
4. 仔細聆聽你的身體：
最終在瑜伽課上保證你自己的安全還是你的責任。即使是最好的老師他也不知道你具體的感受是什麼。是的，當你伸展的時候你將會感受些許的不舒服，但是那只是瞬間蔓延身體某些部位的一種感覺。如果你感到尖銳的劇烈的疼痛，收回之前的姿勢再重新做一遍。如果你不知道怎麼樣才能不要劇烈的疼痛就能做出那個姿勢，告訴你的老師，他也許可以幫助到你或是減緩你的疼痛。如果你的一些問題需要更多的時間才能解決，試試讓一個有經驗的導師單獨給你上課。請確保在上課以前告訴你的導師你是否受過傷，或者是有其他健康上的問題。
5. 放鬆點：
你會得到樂趣的。的確，瑜伽會讓你感受很深刻，但是它也是很好玩和很有意思的，尤其當你的老師認同你的態度時。不要讓你被瑜伽的壓力所打敗。當感到懷疑時，微笑並深呼吸。
6. 堅持住：
你會很驚奇的發現第一節課是多麼的困難。不要讓它嚇倒你，因為練習它是很值得的。堅持下去，讓瑜伽成為你日常生活中必不可少的一部分。身體變得更健康將是它給你的獎勵，並且你將慢慢學會注意力集中並發現生活中眾多的美好幸福。