你習慣坐在坐骨上還是薦椎上？
保護脊椎的正確坐姿應坐在坐骨上。薦椎位於腰椎之下，與骨盆相連。薦椎關節問題與骨盆、腰椎相對位置息息相關，坐的時候上半身壓力幾乎全由薦椎、骨盆支撐，若長期坐姿不良可能導致疲勞、筋傷與脊椎側彎。
- Oct 31 Wed 2012 15:19
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你習慣坐在坐骨上還是薦椎上？
你習慣坐在坐骨上還是薦椎上？
保護脊椎的正確坐姿應坐在坐骨上。薦椎位於腰椎之下，與骨盆相連。薦椎關節問題與骨盆、腰椎相對位置息息相關，坐的時候上半身壓力幾乎全由薦椎、骨盆支撐，若長期坐姿不良可能導致疲勞、筋傷與脊椎側彎。
- Oct 20 Sat 2012 17:00
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Prathap老師故事分享- Garuda，老鷹，偉大的老師
幾天前，一位學生跟我聊天，對我抱怨她的人生，訴說她如何流年不利，丟了工作、投資賠了錢、父母對她感到失望等等。她說她討厭自己的人生。
不是她特別衰，同樣的事情也可能發生在你我周遭的親友身上，甚至發生在自己身上。
我的老師常說，每一個體式，除了是一個肢體上的動作之外，還蘊含著另一層的意思。
例如:
Uttkatasana: 半蹲椅子式: 力量
Bhujangasana: 眼鏡蛇式: 信心
Vrikshasana : 樹式: 專注
Balasana: 嬰兒式: 舒適
Badhmasana: 蓮花式:整合
Garudasana: 老鷹式: 重生
- Oct 10 Wed 2012 16:42
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如實的練習，等待盛開的果實！
Hi, 練習瑜珈之前：
1. 不要去想別人將會怎麼看你：
瑜伽不是一個和別人競技的運動。每個人都是從一個新手開始的。你在那兒是你自己。把瑜伽想成毛毛蟲蛻變成蝴蝶時那個蛻變的過程。它需要時間，但最終將會實現蛻變。你自己的轉變將會是個不停變化的過程，不要操之過急。享受這個過程，一次一個深呼吸。
2. 你並不需要柔韌性很強才能去練瑜伽：
“我不能練瑜伽，因為我的柔韌性不是很好”，這是一個很常見的誤解，但是它卻是毫無理由的。瑜伽允許你按照自己的水準來練習，並且隨著練習時間的增長，你的柔韌性將會增加。確實，它非常的具有挑戰性，但是卻是很值得的，你會很快得到它增強你身體的柔韌性將會好過於你身體因為肌肉過於緊張而使身體疼痛不堪，難道不是嗎？記住，瑜伽也會使你變得很強壯，而不僅僅只是伸展。
3. 找個技能好並且你喜歡的老師：
瑜伽老師所擁有的培訓廣度是非常廣的。一些老師跟著世界頂級的導師學習，並且形成了他們自己的教學技巧。而有些瑜伽老師只是週末參加過一些健身瑜伽課程，還沒有系統的理論性的理解瑜伽，也不足以以最好的方法教會學生。每一件事都有它的兩面性。找到一個讓你感覺安全舒服的老師，他將會經常的觀察著你，並且以一個非常友好並富含知識的方式去教導你。當你離開教室的時候你應該感覺到精神振奮並充滿活力的。
4. 仔細聆聽你的身體：
最終在瑜伽課上保證你自己的安全還是你的責任。即使是最好的老師他也不知道你具體的感受是什麼。是的，當你伸展的時候你將會感受些許的不舒服，但是那只是瞬間蔓延身體某些部位的一種感覺。如果你感到尖銳的劇烈的疼痛，收回之前的姿勢再重新做一遍。如果你不知道怎麼樣才能不要劇烈的疼痛就能做出那個姿勢，告訴你的老師，他也許可以幫助到你或是減緩你的疼痛。如果你的一些問題需要更多的時間才能解決，試試讓一個有經驗的導師單獨給你上課。請確保在上課以前告訴你的導師你是否受過傷，或者是有其他健康上的問題。
5. 放鬆點：
你會得到樂趣的。的確，瑜伽會讓你感受很深刻，但是它也是很好玩和很有意思的，尤其當你的老師認同你的態度時。不要讓你被瑜伽的壓力所打敗。當感到懷疑時，微笑並深呼吸。
6. 堅持住：
你會很驚奇的發現第一節課是多麼的困難。不要讓它嚇倒你，因為練習它是很值得的。堅持下去，讓瑜伽成為你日常生活中必不可少的一部分。身體變得更健康將是它給你的獎勵，並且你將慢慢學會注意力集中並發現生活中眾多的美好幸福。
- Jun 16 Sat 2012 20:57
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歌手林凡 瑜珈喚醒好心情 [蘋果日報]
學習彼拉提斯(Pilates)約8年的歌手林凡，喜愛透過運動來平靜心情，同時舒展身體；過去心情處於低潮時，透過朋友介紹開始學習彼拉提斯，一轉眼也已經學了8年，她表示彼拉提斯除了可以幫助身體舒展拉筋之外，也使她的心情獲得平靜，雖然現在工作忙碌不能再像以前一星期可上2~3堂課。但也盡量維持一星期上1堂課的頻率，她認為自己肩頸與大腿後側容易感覺緊繃，上完課後便能明顯改善；喜好運動的她，高中曾是排球校隊，現在每星期還會回到母校打球，若是遇到重要表演前，更會密集加強健身或跑步來增加肺活量。此次就由林凡示範瑜伽動作。
報導╱陳宜靖 攝影╱高世安
骨盤捲起
此動作助伸展背部肌肉，動作1~2為1回，重複做10回。
Step1
呈躺姿，雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手手心貼地，肩膀放鬆，吸氣時腹部內縮，使腰部後方盡量平貼地面。
Step2
吸氣停留，臀部上提骨盆不傾斜，下巴微收，用肩膀與手臂支撐身體；吐氣時從肩到腰慢慢下捲貼地，回動作1。
進階 肩膀架橋
此動作助伸展大腿與臀部肌肉，左、右腳各做5回。
Step3
延續動作2，躺回地上後，吸氣，保持臀部上提，右腳沿著地面向前伸直，會感覺大腿前側肌肉的伸展，注意骨盆不傾斜。
Step4
吐氣，右腳上踢勾腳尖，盡量與地面垂直且骨盆不傾斜，右腳再放回地上，動作3至4重複5回後，右腳屈膝，腰下捲貼地回動作1，臀部上提，換左腳重複動作3至4做5回。
- Jun 16 Sat 2012 16:29
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學員心得分享
以前接觸到的瑜珈課，內容偏重高難度的體位且主要以大班教學為主，老師往往很難顧及每位同學的需求，加上我對這些高難度動作有很大的恐懼、挫折跟很大的心理壓力，這兩年來已經換了好多個地方上瑜珈課。
Gina老師的瑜珈課採小班教學，會針對同學的身體狀況作調整，也因為這樣我才知道原來直背是怎樣的一個感覺，原來以前在做下犬式時其實都只是掛著而已。經過一次又一次的反覆練習基礎動作，從瑜珈的每個動作與身體連結，專注於身體的感覺。
我很喜歡上課前的靜坐及下課前的梵頌、Namaste，雖然在上課時頭腦嘰哩呱拉的吵個不停，想著好累、大腿快爆炸了、晚上要吃什麼好，但到最後的大休息時就全然的放鬆回到身體。
跟著老師上了一年多，手臂越來越有力氣，原先很緊繃的大腿後側、前側都有很大的改善，腳的排列順了很多，腳掌內側變的比較有力氣踩踏地板。很欣喜看到自己的進步，身體越來越結實，瑜珈課不再充滿挫折跟害怕，反而在酸痛過後感覺到自己的成長。
另一方面，我也參與皮拉提斯課程，學習腹部用力、應用核心肌群，漸漸的鬆動原先緊繃的脊椎，肩膀也回到原本應該在的位置，而不再慣性的聳肩。透過老師仔細的講述，對於自己身體的肌肉跟排列有更進一步的認識，感覺每一次皮拉提斯的課程都讓許多沈睡已久的深層肌肉出來運動，雖然大部分都是墊上動作偏多，流的汗沒有瑜珈來的多，但還是很精實。意外發現原先的小腹變小了，肚子好緊實，好像夢想中的腹肌不遠了。
恩郁
- May 08 Tue 2012 11:02
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Max Strom給瑜伽初學者的建議
| 馬克思·斯多姆 Max Strom
美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的高級導師，“神聖運動”瑜伽中心的創建人，是國際公認的瑜伽大師，在全球已有數以萬計的學生。Max Strom以他高尚的情操、親和的個人氣質、發自內心的真誠不斷地影響和激勵著他的學生。他認為“瑜伽的終極力量並非人眼能見，瑜伽能夠療癒你的身體及心靈，讓我們的生命更有意義。”現在Max Strom正在世界各地進行瑜伽高級課程培訓及演講，受到眾多瑜伽練習者的追捧。 photo by: Christo Brock |
如果你是初學者，我建議你放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康，讓心意更加平和安寧，那麼，你如果還要強求自己的要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌，相反，集中精神練習，有意識地呼吸，用一顆寬容的心對待你自己以及你周圍的人。這樣做，你就會發現你的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新，你也不再對“苗條”念念不忘。
用不了多長時間，你就能感受到明顯的變化，瑜伽不像其他鍛鍊方式一樣，讓你覺得是一種懲罰，你會發現自己每天都迫不及待地等著開始練習瑜伽。經過一個月的努力之後，你再也不需要強迫自己去上課。一般經過幾個月的練習，你就會逐漸停止吸煙這類上癮的習慣，因為你的身體、心意和情感已經相互平衡。
- May 03 Thu 2012 12:59
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Pattabhi Jois & B.K.S Iyengar 訪談摘錄
asato maa sadgamaya
tamaso maa jyotirgamaya
mrtyormaa amrtam gamaya
願我從不真實走向真實，
願我從黑暗走向光明，
願我從死亡走向永恆。
《Rig Veda/梨俱吠陀》
以下摘譯自紀錄片《Elighten up》中關於兩位Guru的幾段訪談：
- Apr 25 Wed 2012 11:59
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下背痛年輕化 做增肌耐力運動 [蘋果日報]
物理治療師張德裕指出，美國曾有研究顯示，下背痛好發年齡為30~55歲，但近年來發現下背痛有年輕化趨勢，近期有名高三男生，因常坐著、少運動，又愛駝背，導致出現腰痠、腿麻等症狀，所幸經復健2周後，症狀已改善。提醒除避免長時間久坐、注意姿勢外，另可做鍛鍊下背肌肉運動，強化肌耐力，就能跟下背痛說掰掰。 報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱李芃葳
我的腰好痛啊。(設計對白)
物理治療師張德裕指出，下背痛好發腰部肚臍以下，症狀為腰和下背部有痠、痛、刺、麻感，嚴重會擴散下肢，從屁股、大腿、小腿到腳底板都會不適。許多人以為下背痛穿護腰或休息就會好，但這只能暫時緩解。提醒日常注意姿勢，坐時雙腳著地，背挺直、勿前後傾，從側面看胸口應在屁股正上方，搬重物應靠近物品後再蹲下去拿，站時別駝背，另訓練肌耐力可預防及緩和下背痛。
- Dec 26 Mon 2011 22:42
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新年快樂~Happy New Year !!!
- Sep 07 Wed 2011 15:08
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BodyCare Studio 美美藝術照出爐
感謝教室的美女同學PureJM，幫BodyCare Pilates Studio拍攝了美輪美奐的藝術照，愛妳唷！
PureJM部落格：http://blog.yam.com/Purejm
- Aug 18 Thu 2011 15:15
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Namaste ＊以我內在的神性向你致意＊
