BodyCare 新竹 皮拉提斯 瑜珈 Pilates Yoga

你習慣坐在坐骨上還是薦椎上？

保護脊椎的正確坐姿應坐在坐骨上。薦椎位於腰椎之下，與骨盆相連。薦椎關節問題與骨盆、腰椎相對位置息息相關，坐的時候上半身壓力幾乎全由薦椎、骨盆支撐，若長期坐姿不良可能導致疲勞、筋傷與脊椎側彎。

當大腿後側肌群、大腿外側肌群太緊、背肌無力時，重心會落在坐骨後方，此時腰椎會承受較大的壓力，即容易造成下背疼痛。

確認坐骨的位置，可將兩手掌放在兩側屁股底下，會摸到兩個硬硬的骨頭。尤其是坐在硬的椅子上特別容易感覺到它的存在。坐的時候要將重心平均置於兩側，當能夠覺察到坐骨的時候，骨盆是居中不前傾或後仰的，連帶著腰椎也能位於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入坐，此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直，就是正確良好的坐姿。

現代人每天坐的時間都很長，坐著得時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，容易造成筋傷。除了學會維持正確良好的坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應盡量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。

在彼拉提斯(Pilates)坐姿運動時，若無法挺直軀幹，放個足夠高度的墊子在臀部(坐骨)下方，即可減輕下背部肌肉壓力，讓你可以專注在動作的細節上，達到運動的效果。

根本的解決之道，即是利用彼拉提斯(Pilates)運動強化背肌，並配合大腿外側、後側肌肉伸展，恢復穩定的良好坐姿。