BodyCare 新竹 皮拉提斯 瑜珈 Pilates Yoga

學習彼拉提斯(Pilates)約8年的歌手林凡，喜愛透過運動來平靜心情，同時舒展身體；過去心情處於低潮時，透過朋友介紹開始學習彼拉提斯，一轉眼也已經學了8年，她表示彼拉提斯除了可以幫助身體舒展拉筋之外，也使她的心情獲得平靜，雖然現在工作忙碌不能再像以前一星期可上2~3堂課。但也盡量維持一星期上1堂課的頻率，她認為自己肩頸與大腿後側容易感覺緊繃，上完課後便能明顯改善；喜好運動的她，高中曾是排球校隊，現在每星期還會回到母校打球，若是遇到重要表演前，更會密集加強健身或跑步來增加肺活量。此次就由林凡示範瑜伽動作。

報導╱陳宜靖 攝影╱高世安

骨盤捲起

此動作助伸展背部肌肉，動作1~2為1回，重複做10回。

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手手心貼地，肩膀放鬆，吸氣時腹部內縮，使腰部後方盡量平貼地面。

Step2

吸氣停留，臀部上提骨盆不傾斜，下巴微收，用肩膀與手臂支撐身體；吐氣時從肩到腰慢慢下捲貼地，回動作1。

進階 肩膀架橋

此動作助伸展大腿與臀部肌肉，左、右腳各做5回。

Step3

延續動作2，躺回地上後，吸氣，保持臀部上提，右腳沿著地面向前伸直，會感覺大腿前側肌肉的伸展，注意骨盆不傾斜。

Step4

吐氣，右腳上踢勾腳尖，盡量與地面垂直且骨盆不傾斜，右腳再放回地上，動作3至4重複5回後，右腳屈膝，腰下捲貼地回動作1，臀部上提，換左腳重複動作3至4做5回。