常常聽到一般人會將Pilates與yoga混為一談，在台灣大概由於藝人推廣瑜珈造成風潮的影響，於是一般人對於這類軟性運動早已習慣統稱為瑜珈，殊不知其實yoga 與Pilates大不同！！在歐美等國，Pilates其實也是一項藝人或一般人很熱衷的健身塑身運動，近年來經過好萊塢的推波助瀾Pilates早已蔚為風潮形成一股不容小覷的新趨勢！
Pilates最早是由Joseph H. Pilates(1880~1967)所發展出來的一套運動方式，當初的目的只是為了強健自己常生病的身體，Joseph設計了一系列Pilates專用的輔助器具來幫助完成一些較高難度的動作，而這些器具的運用，在現今以Pilates來治療或矯正有症狀病人的領域上提供了強而有力的幫忙！
在1920年代的紐約Pilates開始蓬勃地發展，成為明星們、運動家、舞者、特技演員們的健身及復健的秘密武器，1930~1940年代加上了與舞蹈界的結合，創造了現今許多優美動作的流傳，雖然之後曾有一小段時日的沒落，但在近年來由於Pilates界先驅們的努力、透過歐美媒體的的報導、或是經由一些傷後成功復健人士的推薦，Pilates再度蔚為風潮！！
Pilates是一項極度強調core muscle（核心肌群）的運動方式，它所蘊含的每項動作都是以core muscle為出發點來做設計的！
yoga則是比較強調柔軟度，而印度瑜珈則更包含心靈的禪修，因為這一部份我並沒有深入去瞭解，所以在這裡不做探討！
何謂core muscle ？？ 為什麼要訓練強化core muscle？？
core muscle指的是直接接附在脊椎上的一些肌群，最主要的包括了腹橫肌(Transversus abdominis)、多裂肌(multifidus)、橫隔膜(diaphragm)以及骨盆底肌群(pelvic floor muscle)
腹橫肌(Transversus abdominis)由腹腔前側的筋膜環繞身體一周直至接附在我們脊椎的椎體上，是屬於最深層的腹肌，這塊肌群也是Pilates最強調的肌群，因為它的解剖位置宛如我們身體的護腰，若我們能強化這塊肌群，已經能從下意識中無時無刻都叫出這塊肌群用力，那我們的身體就會宛如有一個天然護腰保護著我們的脊椎，自然減少下背痛的機率！
腹橫肌與一般我們在健身房所強調的的六塊腹肌（腹直肌）是不一樣的，腹直肌是屬於最表層的肌肉群，本身並沒有直接接附在脊椎上，它的功用本身就不是設計用來穩定腰椎的！！
Pilates訓練中所強調的核心肌群core muscle，指的就是這些直接接附在脊椎上的肌群，所以是身體最深層的肌肉，當身體這些深層的核心肌群core muscle收縮時能直接穩定並保護我們的腰椎於正中位置，當這樣的動作控制能運用於我們的日常生活中就能達到預防或減輕脊椎傷害的發生！
什麼是脊椎的正中位置？
所謂的脊椎正中位置指的是一個良好的姿勢，在這個姿勢下我們身體最內在的肌群會自然收縮以維持姿態的穩定，所以個體只需要花最小的神經肌肉控制就可以使身體達到平衡的狀態，在這個姿勢下是最輕鬆又最有效率的！
圖一是腰椎弧度過大的表現，常見於懷孕或剛產後的婦女、 國標老師等
圖二則是腰椎弧度過平的表現，常見於長期下背痛的患者
圖三則是一個比較理想的腰椎弧度，肚臍下方離地面有一點空隙，但以一隻手穿不過去為原則
Pilates強調教導學員認識及重新找回自己的脊椎正中位置，所以Pilates的動作中盡量都以脊椎正中為原則，當然還是會有部分動作必須遠離脊椎正中的位置，這是為了因應我們日常生活中難免會遇到的情境所做的適應，當在教學中，老師必須確認每位學員的限制及能力來做適當的引導或修正，同樣的動作不能要求不同症狀或身體狀況的學員做到同樣的程度！
舉一個例子來說明Pilates與yoga的不同：
雖然Pilates與yoga的動作千變萬化，但總是會有 一兩 個看似相似但卻實質不同的動作存在
就拿swan這個動作來說：
yoga的作法如下，因為強調伸展及柔軟度，所以把頸部、腰椎動作後仰到極限
但在Pilates來說，swan這個動作雖是一個強調胸椎、腰椎伸展的動作，但做這個動作前必須先確認學員的深層腹肌有沒有先收縮以做預備，才不會讓腰椎有過度擠壓的感覺（尤其是對有症狀的學員），另外，頭部的位置也必須與我們的胸椎排列於同一直線上，以便誘發更多的胸椎做伸展並減少頸椎椎間孔的壓迫狹窄！
說了這麼多，希望能讓大家更瞭解Pilates
就創始人Joseph Pilates所說的，Pilates是一個控制學contrology-是神經肌肉控制的藝術和科學，Pilates可以有效地建立起自我動作意識、增加本體感覺，讓我們重新認識自己的身體；它所訓練的是我們的神經肌肉控制（動作控制），並非單純的肌力訓練，所以協助我們維持理想的脊椎正中姿勢，達到姿勢重新再教育的目的！
Pilates不只是跟著比畫動作，真正的精髓在蘊含的動作技巧及原則！！
所以下次別人問妳剛剛上了什麼課，記得告訴他是彼拉提斯Pilates喔！
參考來源：monaco1023 at wretch
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