現代人長時間的生活及工作壓力，無形中影響了身體的健康及體態，所以，
運動除了減肥或瘦身外，身心的舒展、體態調整及酸痛減輕才是最終的目的。
彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作，改善體態的不平衡、預防運動傷害。
彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則。六大原則彼此息息相關，
在運動當中扮演非常重要的角色。
原則一：呼吸 (Breathing)
呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作
的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。彼拉提斯運動都有特定的呼
吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常
搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。
原則二：核心 (Centering)
核心指的是彼拉提斯的能量區，也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群，
現在的觀念尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的控制。
核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎(尤其是腰椎，而腰薦椎
是人體的質量中心位置)，讓身體維持在中心線，所以，核心肌群的強化就是
控制動作正確及穩定性的基本來源。當核心穩定，運動才會更有效率。
彼拉提斯可以有效誘發核心肌群的收縮，深層肌肉的收縮也有科學的證據。
原則三：控制 (Control)
彼拉提斯必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作，容易造成
運動傷害，所以，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才可以有效達到
各項動作目的的訓練。
原則四：專注 (Concentration)
彼拉提斯運動過程中，必須集中精神、思緒清晰，專注在每一個動作的細節
上，才可確保動作的正確性，建立身體的本體感覺─自我修正姿勢動作的能
力。尤其在動作轉換之間，專注力可以使動作順暢，提昇彼拉提斯的運動效
能。
原則五：流暢 (Flowing movement)
彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈，每一個動作順暢的連接到下一個動作
，時而舒緩，時而輕快。平穩、敏捷，在不急不徐的運動進行中，完成平衡且
流暢的動作。相反的，過度緊繃的肌肉，不僅會限制關節的活動度，更容易造
成運動傷害。因此，流暢的彼拉提斯練習，有助於保持體力，達到運動的目的。
原則六：精確 (Precision)
準確的動作是完成流暢練習的一大要素。彼拉提斯運動的每一個動作，都有明
確的訓練目標，而動作的精確度重於動作的訓練次數，目的在得最大的運動效
果。
彼拉提斯的六大原則，不僅必須確實的運用在運動中，更將彼拉提斯的能量，
融入生活當中。無論是彎身、提重物，長時間的工作、走路，都能運用六大
原則，慢慢地你會發現，你站在更直、更挺，腰酸背痛、肩頸酸痛改善了。
這是你健康上的重大改變，希望你來發掘。
參考資料:
STOTT PILATES
PowerLife Pilates
留言列表
