今天有參觀客再一次提到STOTT PILATES和之前所學的有很大出入：
Q1)你們做腹式呼吸嗎？
ＡQ：我們需要收縮腹橫肌(Transverse Abdominis),才能提供腰椎-骨盆帶(Lumbro-pelvic)穩定。腹式呼吸會讓腰椎-骨盆帶(Lumbro-pelvic)不穩定。
Q2)你們跟古典派一樣強調側式呼吸(Lateral Breathing)嗎?
Ａ：側式呼吸常被歸類於胸式呼吸，會限制橫膈(Diaphragm)活動,導致上半身肌肉特別是肩胛、頸椎周圍肌肉的緊張，加上橫膈被侷限後，也無法提供腰椎的穩定。因此STOTT PILATES強調全胸廓呼吸法，不再做側式呼吸。
Q3)仰躺時腰部要不要貼地?
Ａ：古典派的Pilates講究骨盆後傾、腰部放平在地上，長久下來將對腰椎產生不良的影響，也無法提供脊椎原本的功能性(如,吸收衝擊)，更無法讓T.A發揮最佳的收縮。STOTT PILATES很強調脊椎的Neutral Position。
Q4)Pilates就是訓練核心(肚子)?
Ａ：STOTT PILATES比較偏好使用Stabilizer及Mobilizer來詮釋訓練肌群，不再單獨著重於"胸部以下、膝蓋以上"的區域。驅幹只是我們訓練的目標之一。
Q5)STOTT PILATES為何不強調功能性訓練？
Ａ：因為STOTT PILATES本身就是功能性訓練，不需要特別強調。
Q6)做完Pilates後肌肉痠痛好幾天，是對的嗎？
Ａ：要看訓練師的編課邏輯，如果編排得當的話，做完會有舒適的全身包覆感(像保鮮膜裹住全身)，約維持2~3天，加上拮抗的元素放在裡面，我們甚至不用特地做課後的stertch。
Q7)可以練出六塊肌嗎？
Ａ：不會，但保證練出人魚線。
Q8) 瑜伽跟STOTT PILATES一樣嗎？
Ａ：STOTT PILATES是針對修正肌肉張力、調整體態為目標研發出的西式訓練法；瑜伽屬於能量學、身心靈協調的東方哲學。兩者各有所長但不一樣。(P.S. Yoga可以用Fascia的理論去詮釋,有興趣的人自行參酌)
Q9)那我該學古典派(Classical)還是新式(Modern Approach)?
Ａ：新式比較著重現代解剖與復健的觀念，也有比較多的替代動作，比較容易適合一般或是復健後的人士參加；古典派有Joseph Pilates先生的原創精髓在裡面，對於人體的開發極具效果，所以要看參加者的目標與需求。
Q10)學Pilates一定要學器械嗎？
Ａ：一位好的廚師會運用不同的刀，切肉刀、切片刀、去骨刀等等來完成精美的料理。不同的器械提供了訓練師多樣的工具來調整人體；學習墊上就像學游泳前的韻律呼吸跟打水，真正運用是自由式、蛙式等等。 十分鼓勵有機會一定要馬上搭配器械使用。
Q11)學習Pilates是團體班比較好?還是個人班比較好?
Ａ：你/妳 上醫院時醫生一是一次看20個人呢? 還是一次一個病患? 如果經濟能力許可，個人課的成效遠超過團體班，至少也要小班制。如果沒特殊目標想慢慢學，那團體班也是不錯的選擇，回家記得做功課。
Q12)要學多久才會在自己身上看到效果？
Ａ：每個人的本體感有差別，成效也有差異，加上和訓練師的默契等等因素，我只能轉達Joseph Pilates先生說的
"“In 10 sessions, you feel better, 20 sessions you look better, 30 sessions you have a completely new body.” Joseph Pilates先生指的訓練頻率是一週3次。
Q13)STOTT PILATES可以減重、雕塑嗎？
Ａ：只要是規律的體能訓練，搭配正確的飲食控制，都可以達到目標；PILATES提供肌力、耐力、協調性、敏捷度、爆發力等等的挑戰，不僅有效的提升淨體重，對於體能水準更有加分的作用。
Q14)核心就是腹橫肌嗎？
Ａ：腹橫肌很重要，它可以協同其他肌肉產生I.A.P(腹內壓)來提供穩定，但絕對不是唯一的目標。
Q15)我練好久的腹橫肌，但腰痛或軀幹不穩定的狀況還是持續發生？
Ａ：疼痛的成因有很多，但，你確定練的是腹橫肌?
Q16)Pilates只能給下背痛和復健的族群學習嗎？
Ａ：就原始面貌而言，Pilates並不是專門設計來做為復健用的，但它兼顧全面性及穩定性的訴求，加上我們比較強調的深層肌肉已被證實和下背痛控制有關係，所以大眾會把Pilates歸類於下背痛預防及亞健康族群的運動，其實不然，一般人如果規律從事訓練絕對可以從中獲得很好的效果。
Q17)我一週要做幾次Pilates才能提升體力？
Ａ：Pilates屬於阻力訓練，依據美國運動醫學協會(ACSM)的建議值:一週至少2~3次會比較好，請參考ACSM連結:http://goo.gl/vCugPI
資料來源： STOTT PILATES TAIWAN
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