【墊上團體班 課表】
【矯正床團體班 課表】
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- Apr 22 Wed 2026 18:27
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BodyCare 2026 瑜珈 皮拉提斯 矯正床 歡迎報名！
- Apr 22 Wed 2026 18:32
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深化健康 · 啟迪靈性【2026 七天六夜身心靈整體瑜伽斷食營】
你是否也感覺到了？
即使睡了很久，醒來時那股沈重依然盤踞在肩膀；
即使吃得再精緻，味覺卻漸漸麻木，只剩下壓力的代償；
外在資訊多到過載，情緒內耗到透支。
試試吧! 放下對知識和功法的追求，讓自己徹底的「清空」。
- Jul 31 Tue 2018 16:23
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循序漸進的練習不只對身也對心 ─ Pilates學員心得
記得國小某一次運動會接力賽，因為身材關係我很快就被選出來當跑者之一。當時我很開心得意，一整個信心滿滿，決定不負眾望。就這樣愉快的心情過了幾天後，一次賽前百米衝刺練習，結束我立刻被刷下來，當時很不干心。跑步慢這件事影響我到長大，有時作惡夢被鬼怪、壞人追殺也是跑不快，大腿就是很難啟動，就像蝸牛（唉～）。最後五專時的男朋友運動細胞很好，也說我跑步姿勢很詭異、不協調，更加深我是運動白痴的信念。
出社會後，公司一位女同事很喜歡瑜伽，很熱情約我下班後一起去上課，動一動也好、瑜伽動作很慢、不行就休息、上久了能力自然會慢慢提升，就這樣被說服去報名了人生第一堂瑜伽課。上了一年，因為離職不在新竹一段時間，也離開這家瑜伽教室。上課情況大概就是模仿老師動作姿勢，偶爾老師會來喬一下姿勢，被老師一碰整個人就大崩坍。雖然沒有感覺自己變強了，但是也滿喜歡這種運動。
生完小孩後，抱小孩、做家事，從小姿勢不良的我開始腰酸背痛，有時身體某個位置一直處在酸刺痛的感覺。重點是滿滿的軟軟的肥肉掛在身上很礙眼。剛好的是有位社區鄰居是瑜伽老師，Gina，接洽後便開始了我的減重生活。
第一堂１對１墊上皮拉提斯／瑜伽，運動細胞不好的我等於是從零開始，基本姿勢動作做不到，只流一點點汗，讓我覺得糟糕灰心。當時我急於減重勝於健康，目標是腹肌，心底默默希望老師增加強度到爆汗，甚至可以當我的減重營養師每週提供減重食諎，實際狀況完全相反。
Gina依照她的步調讓我練習身體姿勢的正確位置，不影響身體正位下進行動作指令。動作指令非常簡單，但是還要顧及身體正位，是非常難的，可以維持的時間很短。慢慢的我也上一年的課，比起第１堂，我更了解身體，站立時肩膀放平背部肌肉工作、人要往上拉提但肋骨不能往外擴、骨盆放正、腹部核心收好有力否則傷腰、走路時從屁股肌肉啟動…等。
- Jun 28 Thu 2018 20:50
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4D Pro Bungee Fitness @BodyCare
【課程簡介】
4D Pro Bungee透過彈力吊索輔助做出一連串動作，360度方向都可移動、增加運動靈活度，鍛練身體的同時也有效訓練大腦反應，提升整體協調性而且趣味十足，彈力吊索的特性會支撐身體重量減輕膝蓋負擔，避免運動時關節承重，是一種安全有趣的運動方式，4D Pro Bungee系統由德國醫生Dr. Homayun Gharavi 發明，多年來應用於奧運運動員體能訓練、老人特殊族群復健或一般人健身用途，有助於改善日常不良的姿勢、增強心肺功能和提升體能。
Bungee fitness 是一項集多功能於一身的運動工具，配合其彈力及阻力等特點，可燃脂、改變體態，更可訓練靈活性、平衡力，以及肌肉爆發力、耐力，更重要的是保護關節，任何年齡都適合，成了歐洲最新興的運動。
- Jun 17 Sun 2018 22:05
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BodyCare 課程種類及介紹
【皮拉提斯PILATES】
PILATES訓練理念是均勻地強化各部位肌群及中心軸(core dynamic)的動力，在正確的身體排列結構下，用心體會每一塊肌肉的收縮、延展與控制，鍛鍊好核心肌群相當於在脊柱和腰椎四周形成一圈「馬甲」保護層，令脊柱和腰椎得到保護也提高軀幹穩定性，整體協調能力、柔軟度、平衡能力也將同時獲得改善。
具備加拿大STOTT PILATES系統的專業訓練，以恢復核心能力與身體功能性為目標，《PILATES墊上課程》在課堂上利用輔具（球、彈力帶、滾筒）或意象引導的方式由淺入深強化核心，讓學生能感受身體的靜、控制身體的動，循序漸進完整鍛鍊。
《PILATES矯正床》利用彈簧給予很棒的回饋機制，對於矯正不良姿勢又快又有效率，多功能的矯正床能夠改善下肢的排列，增加上肢的穩定，對核心的鍛鍊更是顯著。
哪些人適合練習PILATES？
- Jun 16 Sat 2018 23:56
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西藏頌缽聲音按摩 Tibetan Sound Massage
【西藏頌缽聲音按摩 Tibetan Sound Massage】
人體就像是一個交響樂團般，各個身體細胞、組織、器官皆有各自的振動頻率，當彼此振動頻率不和諧，自然直接反應於健康層面，甚至是情緒、心理。人體的70％是由水組成的，當頌缽的聲音與振動，作用於人體的時候，頌缽的頻率就經由水的共振特性，傳達到人體相應頻率的器官，從而起到調節機能的作用，以及在液體中就起到了轉化和調節的作用。
頌缽最大的作用就是，可以引領人的腦波從憤怒的30赫茲降到8赫茲的阿爾法波。不只是情緒的壓抑、感情創傷、心情憂悶等困擾可以得到立即性的釋放與平衡。所有身心困擾、信心不足、愛的匱乏、表達障礙、念頭混亂，以及種種內在與外顯的失衡狀態，都可以在頌缽療癒後，得到大幅度的正面幫助與改善。
透過敲擊置於身體上西藏頌缽，其振動聲波穿透身體深處，將不平衡的振動調和，清理體內的負面能量或平衡經絡，活化並喚醒自身的療癒能力。
西藏頌缽簡單安全，效果卻深入又強大，除了深層放鬆身體、改善失眠、降低血壓、疏通經絡、增強免疫力及注意力外，也有助於冥想、靜心、培養覺知、昇起喜樂之心，釋放堆積的壓力與傷痛，得到內在的安撫。
- Jan 06 Sat 2018 23:08
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師資介紹 ─ Zoe Hsu
正位瑜珈
以艾揚格(Iyengar)瑜珈的練習方式為基礎，進行漸進式的練習。
利用瑜珈輔具如：瑜珈磚、繩、壁繩、椅子、抱枕..等輔具，來幫助各種不同的身體安全地做到正確的姿勢。
藉由體位法的練習，專注在練習時身體肌肉與骨骼的正位，讓練習者專注在當下。
適合初學者與有經驗的練習者。
- Jun 20 Tue 2017 14:23
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#感謝自己對自己的用心 ─ 學員心得
#感謝自己對自己的用心
#感謝bodycare
「傾聽身體的語言 它是你最好的老師 」這是bodycare Pilates & yoga studio 的slogan
一開始看到教室名為bodycare 時直覺冒出：哇！這好像會把我care的很好，不妨來看看
由此可看出老師店名取得真好!XDD
- Dec 21 Wed 2016 23:36
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師資介紹 ─ Olive
瑜珈老師 ─ 謝宜庭Olive
想在路跑和游泳之外尋找新的運動方式而接觸瑜珈，以前對瑜珈的印象是平和地練柔軟度，上課之後發現需要相當的肌力和自我控制，對我來說瑜珈不僅是一種運動，而是生活態度！每次練習結束會覺得活著真好，因此希望能和更多人分享這份美好。
瑜珈研習及認證
-台灣體育總會丙級師資
-Core yoga 空中瑜珈認證教師
- Dec 16 Fri 2016 00:14
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BodyCare喬遷之喜感恩茶會
BodyCare成立至今受到許多老師、學生及家人朋友的祝福與支持。2017年起將提供更舒適寬敞的空間與更豐富有趣的課程給大家。
誠摯邀請您蒞臨BodyCare喬遷之喜感恩茶會，當天備有茶點招待，並有各項課程體驗活動，歡迎舊雨新知一起來玩！
☆☆☆現場邀請到雪柔塔羅Cheryl老師為各位提供塔羅心理測驗，看看您最近適合什麼樣的「運動」哦！這麼多好玩有趣的內容，等您來哦！
【活動時間】2017/01/14(六) 13:00 ~17:30
- Aug 13 Thu 2015 13:13
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從沙發上的馬鈴薯到樂於運動
契機
從小就是體育後段班學生，極度缺乏運動細胞加上懶惰，能躺下絕對不站起來走。婚後當了十幾年家庭主婦，倒垃圾與週年慶血拼就算激烈運動，日復一日，常覺得肩頸痠痛，體力差睡眠品質也不佳。2015年初想給自己一個重新來過的機會，在家人鼓勵下，報名了『感覺溫和又容易入門』Pilates課程。
挫折
從來就沒有一蹴可幾一步登天的好事。第一堂Pilates課，懶了幾十年的身體完全不聽使喚：手臂無力、肩部無法放鬆、腹肌（應該是說腹部脂肪）完全無用、腿筋超緊、左右腳不平衡。沮喪難免，好在雙人班同學與Gina都非常鼓勵我，要我放鬆慢慢跟上。壓垮駱駝的最後一根稻草是TRX懸吊訓練，歸咎於心肺能力太差，六十分鐘的課程，我在旁邊躺了四十分鐘，完全跟不上同學的步伐。
堅持
- Feb 11 Wed 2015 15:18
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皮拉提斯矯正床-心得
第一次聽聞皮拉提斯，是在FB看見一張當今籃球第一人LeBron James做皮拉提斯的英姿，當下的感覺是：皮拉提斯是高級運動，只有球王玩得起；因此，當不久過後，瑜珈老師小草慫恿我去練習時，我心想：這是在開玩笑嗎？！歐巴桑玩得動當今球王的運動嗎？！不過，該來的緣分是無法拒絕的，不知道哪根筋不對，我真的就去上皮拉提斯，大概是小草有說著：｢Gina人超好、超專業的。｣這樣鼓舞人心的語言吧！
第一次搭檔是和漂亮的體能高手玉瑩，不過和玉瑩熟悉，第一次上課並不緊張，但是本人性格不喜嘗鮮，對教室那幾台器械，還真有點戒慎恐懼；加上我運動細胞不太足夠，剛開始對Gina老師的指令，真是摸不著邊際。好加在懵懵懂懂三個月後，開始喜歡上皮拉提斯。但說真的，對於愛美的女人而言，皮拉提斯迅速瘦腰提臀的神奇效果，可能才是持續練習的主因吧，嘿嘿，老公的稱許，加上穿牛仔褲後更合身的自信，能夠讓人不愛皮拉提斯嗎？！
這是腰部以下的成果，腰部以上，我要稱許那些不起眼的拉繩動作和Gina給我們不少啟動胸背肌肉的練習，它們讓我改善多年的肩頸痠痛。不過說實在的，剛開始拉這些繩索等練習時真是令人洩氣，除了總是不得要領，而且看起來有些愚蠢。但是，這些愚蠢的動作，正是在矯正你從小到大只會駝背唸書、打電腦，用錯肌肉的矯正訓練，真是太神奇、太有效了。我原本不但容易肩頸痠痛，而且上半身既瘦又駝，看起來真的不太健康，雖然有練瑜珈，但瑜珈對我而言比較像是在練氣與精神，要調到這麼細微的肌肉訓練，真的要靠Gina專業的法眼和教室神奇的器械。練幾個月之後，我的瑜珈也進步神速，因為從肩頸、胸椎、腰椎、臀肌、大腿、小腿、到腳部，所有的肌肉慢慢都回到正確位置了，練起瑜珈，或做起任何運動，都達到了事半功倍的效果。
還有一項印象深刻的進步是兩腿的用力程度。專業的Gina老師總是有辦法看出此刻兩腿的狀況，力道是否平均，平日是否過度使用哪一條腿，現在該如何協調注意，所以，經過這一年的訓練加持，我在走路的時刻，會刻意去體會兩腿大小腿的施力是否，這對於保持走路姿勢、體態健美、保護膝蓋腰椎，無形之中，助益甚大。
我差點忘了皮拉提斯的核心精神：核心底肌群的練習，這個基礎練習不但讓人腹肌迅速結實，更讚的是，在做其他運動練習時，核心底肌群總能盡量保持固定，讓你做其它的姿勢更輕鬆準確，而且不容易受傷進而達到運動效果。核心底肌群的練習對女性而言更為重要，因為保持練習（難得可以運動到腹部骨盆腔），它對於生殖泌尿系統有著莫大的幫助。
